俯撑哑铃划船接挺举(Man Maker)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌肱三头肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 俯撑哑铃划船接挺举
    
    										
  • 俯撑哑铃划船接挺举
    
    										
  • 俯撑哑铃划船接挺举
    
    										
  • 俯撑哑铃划船接挺举
    
    										

主要肌肉示意图

俯撑哑铃划船接挺举的动作要领

1. 在身前平行放置一对较轻的哑铃,背部挺直,弯腰下蹲,抓住放在地上的哑铃。这是动作的起始位置。
2. 双腿先后向后支撑地面,使身体成为俯卧撑的姿势,将体重分配在手和脚趾上。
3. 双臂各自单独做一次划船动作,肘部尽量抬高。
4. 然后双脚向前跳,接着起身的同时将哑铃上举到肩部位置,掌心相对,手肘向前。哑铃到达肩部的同时,再次下蹲来缓冲哑铃的重量。
5. 身体稳定后,起身回到站立姿势,利用身体的动能将哑铃上举过头顶,双臂伸直。上举过程中旋转手腕,使掌心向前。
6. 最后将哑铃降至肩部附近,弯腰下蹲,再将哑铃放回地面。
7. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。