护腰带前后深蹲(Front-To-Back Squat With Belt)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 护腰带前后深蹲
    
    										
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  • 护腰带前后深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

护腰带前后深蹲的动作要领

1. 这项练习是将一个前蹲练习一比一的变化至使用一条皮带后蹲。
2. 像做前蹲一样向前,将你的小手指置于杠铃的环上,大拇指放在平滑的那部分外。将双臂放在杠铃下,同时保持双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置。将杠铃置于三角肌顶端。
3. 离开架子,将你的双腿打开,保持与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧。始终保持头部朝向正前方,因为向下看会使你的身体失去平衡,保持背部平直。这是动作的起始位置。
4. 这项练习是将一个前蹲练习一比一的变化至使用一条皮带后蹲。
5. 弯曲双膝降低杠铃,保持一个直立的姿态,头部朝向正前方。继续下降直到你大腿与小腿之间的夹角微微小于90度(在这一点上大腿低于与地面平行的位置)。当你做这部分动作的过程中吸气。
6. 呼气的同时抬起杠铃,主要用脚的中部推压地面,再次伸直双腿,回到起始姿势。重复前蹲动作至推荐的重复次数,架起杠铃,然后立刻为后蹲做准备。
7. 离开架子,将你的双腿打开,保持与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧。始终保持头部朝向正前方,保持背部平直。这是动作的起始位置。
8. 弯曲双膝降低杠铃,臀部向后坐,保持一个直立的姿态,头部朝向正前方。继续下降直到你大腿与小腿之间的夹角微微小于90度。当你做这部分动作的过程中吸气。
9. 呼气的同时抬起杠铃,主要用脚的中部推压地面,再次伸直双腿,回到起始姿势。