直杠椅上划船(Straight Bar Bench Mid Rows)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 直杠椅上划船
    
    										
  • 直杠椅上划船
    
    										

主要肌肉示意图

直杠椅上划船的动作要领

1. 将装好铃片的杠铃放在健身椅的一端。站在健身椅上的杠铃后面,中握正握杠杆。髋部向后,挺胸,脊骨保持中立。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛,肘部弯曲用划船动作将杠铃拉向身躯。要控制动作的力度,不要用猛力。
3. 短暂停顿后,缓慢地将杠铃还原至起始位置,保证均匀下降。