直腿杠铃早安式(Stiff Leg Barbell Good Morning)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 直腿杠铃早安式
    
    										
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主要肌肉示意图

直腿杠铃早安式的动作要领

1. 基于安全考虑,最好在深蹲架内进行练习。首先,将杠铃放在架上,架高调整为与身高合适的高度。调整至合适高度后,选择合适的杠铃,站在杠铃下方,肩膀后方贴上杠铃(比肩膀略低)。
2. 双臂从两边支起杠铃,收紧躯干,双腿发力,使杠铃离开杠铃架。
3. 向前走一步,离开杠铃架,双腿与肩同宽。抬头正视前方,让背挺起,注意低头会使你失去平衡。这是动作的起始位置。
4. 双腿固定,髋部弯曲让身体向前倾斜,吸气。身体降低直至与地面平行。
5. 吐气,身躯向上抬,举起杠铃,还原为起始位置。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:不要轻视这个联系。选择重量时一定要谨慎;不确定时就使用较轻的重量。直腿杠铃早安式只要动作得当,实际上是非常安全的。