直腿硬拉(Stiff-Legged Deadlift)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 直腿硬拉
    
    										
  • 直腿硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

直腿硬拉的动作要领

1. 以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立,双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 保持双膝固定,放低杠铃至你双脚上方,腰部弯曲,保持背部拱起。
3. 继续运动至你臀部的最大柔韧性极限,不要有腰部的辅助来延展动作的幅度。在最低点停住,然后回到起始姿势。
4. 重复动作至推荐的重复次数。