直臂绳索下拉(Rope Straight-Arm Pulldown)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 直臂绳索下拉
    
    										
  • 直臂绳索下拉
    
    										

主要肌肉示意图

直臂绳索下拉的动作要领

1. 选择重量,将绳索安装在高滑轮上。后退几步,两脚错开,双手握住绳索。髋部向前倾斜,背部挺直,手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直,拉伸肩膀,将绳索拉至大腿。
3. 在动作的最底端停顿一会,收缩背阔肌。
4. 还原至起始位置,不要完全放下重量。