短弹力带卧推(Bench Press With Short Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 短弹力带卧推
    
    										
  • 短弹力带卧推
    
    										

主要肌肉示意图

短弹力带卧推的动作要领

1. 给你的杠铃加载适合你训练的重量。将弹力带固定杠铃的末端,然后加载上哑铃,确保其安全被固定在杠铃上。
2. 平躺在长椅上,双脚平放在地面,力量贯穿臀部,背部稍稍弓起,肩胛骨收缩。将手掌向后转动,手指完全包裹杠铃。
3. 将杠铃从架子上拿下来,手臂伸展,将重量施加在胸部。这将是你的起始位置。
4. 弯曲肘部,让杠铃下降至胸骨的位置,一定要稳住控制感,避免其弹落在你的胸部,肘部略微收回,让背阔肌处于拉紧状态。
5. 在杠铃触及身体之后,将肘部伸直,将杠铃推举回初始位置。