窄握哑铃卧推(Close-Grip Dumbbell Press)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 窄握哑铃卧推
    
    										
  • 窄握哑铃卧推
    
    										

主要肌肉示意图

窄握哑铃卧推的动作要领

1. 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧,用肩部躺在凳子中间,身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲,双脚落在地面支撑身体,臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块,将其置于胸部上方,手臂自然伸直。这是动作的起始位置。
2. 手臂弯曲,慢慢将哑铃降到胸口位置,同时吸气。
3. 然后快速向上伸直手臂,将哑铃向胸部上方推起,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。