窄握曲杆弯举(Close-Grip EZ Bar Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 窄握曲杆弯举
    
    										
  • 窄握曲杆弯举
    
    										

主要肌肉示意图

窄握曲杆弯举的动作要领

1. 直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。
2. 保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。提示:只有前臂移动。
3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
4. 缓慢将曲杆放回起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
6. 你也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作,并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。
7.你也可以宽握增加变化。