窄握站姿杠铃弯举(Close-Grip Standing Barbell Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 窄握站姿杠铃弯举
    
    										
  • 窄握站姿杠铃弯举
    
    										

主要肌肉示意图

窄握站姿杠铃弯举的动作要领

1. 掌心朝上,双手握杠铃,手之间的距离大概2-3厘米。
2. 抬头,躯干直立。脚与肩同宽,肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示:上臂与肘关节全程静止。
3. 抬起杠铃,做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示:避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:使用中等握距、宽握距、哑铃或者绳索都可以完成这个动作。