窄距哑铃俯卧撑(Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部腹肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 窄距哑铃俯卧撑
    
    										
  • 窄距哑铃俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

窄距哑铃俯卧撑的动作要领

1. 将一只哑铃立放在地上,双手撑在哑铃靠上的铁块上,手臂伸直。双脚撑在地上,身体挺直,面朝下方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂,使身体慢慢下降并吸气。下降过程中保持身体挺直,臀部不要上翘或下垂,直至胸部接近哑铃。
3. 伸直手臂,将身体推回起始位置,同时呼气。身体上升的过程中保持挺直,臀部不要上翘或下垂。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。