直立弹力带划船(Upright Row - With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 直立弹力带划船
    
    										
  • 直立弹力带划船
    
    										

主要肌肉示意图

直立弹力带划船的动作要领

1. 双脚踩着弹力带中段,身体直立,双手握住弹力带两端,双臂竖直向下贴于身前,与弹力带保持一定的抗力。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂贴近身体,向上拉弹力带,直至双手接近下巴。上提过程主要用肘部带动,最终肘部要略高于前臂。上拉过程中呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后缓慢回到起始位置,下放的过程中吸气,并且和弹力带做阻力对抗。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注:这个动作也可以用哑铃、杠铃或壶铃来做。