垂直摇摆(Vertical Swing)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  股四头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 垂直摇摆
    
    										
  • 垂直摇摆
    
    										

主要肌肉示意图

垂直摇摆的动作要领

1. 双脚开立,距离略大于肩宽,膝盖弯曲,臀部向后,上身挺直。单手持一只哑铃,手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃通过胯下向后摆,然后将臀部向前挺直,身体直立,同时将哑铃向上摆动至与肩同高。
3. 再将身体回复到起始位置,按原轨迹将哑铃摆回胯下。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。