站姿单臂哑铃上斜凳弯举(Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿单臂哑铃上斜凳弯举
    
    										
  • 站姿单臂哑铃上斜凳弯举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿单臂哑铃上斜凳弯举的动作要领

1. 站在上斜凳的背面,单手持一只哑铃,将手臂放在上斜板上,掌心向上。胸口靠在上斜凳的顶端,双脚宽站距站在地上,另一只手扶着上斜凳。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高,在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。
3. 然后慢慢将哑铃放回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。
变化:可以使用低位滑轮加绳索来做这个动作。