站姿单臂哑铃肱三头肌屈伸(Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿单臂哑铃肱三头肌屈伸
    
    										
  • 站姿单臂哑铃肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

站姿单臂哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 身体直立,双脚与肩同宽。单手持一只哑铃,手臂向上伸直,将哑铃举过头顶。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂不动,前臂以弧形轨迹在头后降低哑铃,同时吸气,直至前臂与地面平行。
3. 然后收缩肱三头肌,将哑铃按原轨迹提回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。然后换另一边继续。
变化:可以使用连在低位滑轮上的绳索来做这个动作。