站姿单臂绳索弯举(Standing One-Arm Cable Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 站姿单臂绳索弯举
    
    										
  • 站姿单臂绳索弯举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿单臂绳索弯举的动作要领

1. 一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离,给手臂弯举留足空间。
2. 确保你的上臂是固定的,垂直于地面,肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰,以此保持平衡。
3. 慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌,同时呼气,保持上臂固定。提示:只有前臂移动。
4. 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后放回到起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
6. 在进行此项练习时,一侧手臂完成后换另一侧。