站姿哑铃反向弯举(Standing Dumbbell Reverse Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿哑铃反向弯举
    
    										
  • 站姿哑铃反向弯举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿哑铃反向弯举的动作要领

1. 身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身前自然下垂,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。
3. 然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用直杆或曲杆连接到低位滑轮来做这个动作,这样可以提供更好的顶峰收缩的感觉。