站姿哑铃直立划船(Standing Dumbbell Upright Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  肱二头肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿哑铃直立划船
    
    										
  • 站姿哑铃直立划船
    
    										

主要肌肉示意图

站姿哑铃直立划船的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,身体直立。手臂在身前自然下垂,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃紧贴身体向上拉,肘部向身体侧面弯曲,同时呼气。整个向上拉的过程,以肘关节带动,直至哑铃被拉到下巴位置,肘部高于前臂。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:做这个动作请谨慎选择重量,太重会导致动作变形,使肩部受伤。而且在上拉时不要发力过猛,不然也会很容易受伤。不要晃动身体或借力,那样效果会大打折扣。肩部有问题也不要做这个动作。
变化:这个动作也可以使用直杆或曲杆连接低位滑轮绳索来做。