站姿哑铃肱三头肌屈伸(Standing Dumbbell Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿哑铃肱三头肌屈伸
    
    										
  • 站姿哑铃肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

站姿哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 身体直立,双脚与肩同宽。双手合并成菱形握姿,托住一只哑铃的铁块部分,将其举在头顶位置,双臂自然伸直,掌心朝向天花板。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,前臂以半圆形的轨迹向头后降低哑铃,同时吸气。直至前臂接触到肱二头肌。
3. 然后收缩肱三头肌,将哑铃上提回起始位置,同时呼气。上提过程中,上臂依然保持固定。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用直杆或曲杆杠铃来做这个动作,但是起始位置是掌心向后。还有一种握杠互相平行的杠铃,叫三头轰炸器,也可以做这个动作。另外,也可以使用直杆或曲杆连接低位滑轮绳索来做这个动作。