站姿开肘肱二头肌弯举(Standing Inner-Biceps Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿开肘肱二头肌弯举
    
    										
  • 站姿开肘肱二头肌弯举
    
    										
  • 站姿开肘肱二头肌弯举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿开肘肱二头肌弯举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂位置不变,用小臂将哑铃向上弯举,同时呼气。弯举的过程中,旋转上臂和手腕,使前臂逐渐远离身体,掌心逐渐向上。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以做在凳子上做这个动作,也可以双手交替来做动作。