站姿托臂弯举(Standing Concentration Curl)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿托臂弯举
    
    										
  • 站姿托臂弯举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿托臂弯举的动作要领

1. 双脚宽站距开立,上身前倾至与地面平行,单手持一只哑铃,手臂自然下垂,与地面垂直,肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,用前臂将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。