站姿肱二头肌绳索弯举(Standing Biceps Cable Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 站姿肱二头肌绳索弯举
    
    										
  • 站姿肱二头肌绳索弯举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿肱二头肌绳索弯举的动作要领

1. 站姿躯干直立,手握一个连接低位滑轮的直杆。握距与肩同宽,保持肘部贴近身体。手掌朝上(反握)。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,呼气并收缩肱二头肌弯举重量。只有前臂应该。继续运动,直到你的肱二头肌完全收缩,杆与肩同高。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
3. 慢慢把杆放回至起始位置,同时吸气。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你也可以使用波形杠铃附件或单手柄来完成这个动作。