站立腿弯举(Standing Leg Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 站立屈腿练习
    
    										
  • 站立屈腿练习
    
    										

主要肌肉示意图

站立腿弯举的动作要领

1. 根据你的身高调整器械杠铃, 躯干自腰部向前弯曲30至45度躺下(有角度的姿势更有利于腘绳肌的锻炼),杠铃的垫子应在你右腿的后部(小腿以下几公分处),右腿的前部在器械垫子上。
2. 保持躯干向前弯曲,确保你的腿完全拉伸,抓住器械两边的把手。脚趾伸直。这是动作的起始位置。
3. 呼气时,尽可能地向上弯曲右腿,不要将大腿上部抬离垫子。一旦达到肌肉最紧张的位置,保持1秒。
4. 吸气时,将双腿还原至最初的位置。重复动作至推荐的重复次数。
5. 换左腿重复以上练习。