站立掌心向内单臂哑铃推举(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站立掌心向内单臂哑铃推举
    
    										
  • 站立掌心向内单臂哑铃推举
    
    										

主要肌肉示意图

站立掌心向内单臂哑铃推举的动作要领

1. 身体直立,双脚与肩同宽。单手持一只哑铃,手臂在身体侧面自然下垂,掌心向内。另一只手扶着固定物来稳定身体。然后慢慢将哑铃提起,直至上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心相对,肘部向前。这是动作的起始位置。
2. 保持掌心向内,将哑铃向上推举,同时呼气,直至手臂自然伸直。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
变化:这个动作也可以双手做,这样身体更容易保持平衡。