站立杠铃顶举前平举(Standing Front Barbell Raise Over Head)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 站立杠铃前过顶举
    
    										
  • 站立杠铃前过顶举
    
    										

主要肌肉示意图

站立杠铃顶举前平举的动作要领

1. 站直身体,握住杠铃。你的掌心应该向下,握距比肩宽略窄一些。
2. 双脚应该打开与肩同宽,肘部略微弯曲,这是你的初始姿势。
3. 将杠铃举起,直到你的头顶位置,同时呼气。做这个动作时肘部应全程略微弯曲。
4. 一旦你感觉到紧缩感,开始将杠铃降回初始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐次数。
变化: 这项训练还可以使用双手各持一只哑铃去做,或者使用杠铃的窄握距或者宽握距版本。通过交替使用不同握距的练习,可以使得肩部的不同部位获得收缩练习,以此达到整体的一个更好的体格训练。