站立绳索拉举(Standing Cable Lift)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 站立绳索拉举
    
    										
  • 站立绳索拉举
    
    										

主要肌肉示意图

站立绳索拉举的动作要领

1.连接标准的手柄在训练塔上,移动拉力绳到最低滑轮位置。
2.用一只手抓住手柄,一步一步远离训练塔大约胳膊的长度,感受拉力绳的张力重量。保持伸开的手臂与拉力绳水平。
3.双脚与肩同宽,下蹲用双手抓取手柄。手臂仍然应该完全展开。
4.在一个运动中,拉动手柄,穿过你的身体,直到你的手臂在你的头顶上方完全伸展。
5.在旋转后脚然后伸直的过程中保持背部挺直,手臂贴近身体,使腿得到一个完整范围的运动。
6.收回手臂,然后身体。缓慢的受控的返回到最自然位置。
7.重复动作直到力竭。
8。然后,另一侧重复相同的一系列动作。