站立绳索推胸(Standing Cable Chest Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 站立绳索胸推
    
    										
  • 站立绳索胸推
    
    										

主要肌肉示意图

站立绳索推胸的动作要领

1. 将双滑轮设置为与胸等高的位置,选择一个合适的重量档位。向前站一到两步,双手各持一只滑轮把手,你可以采用双脚一前一后站立的姿势,这样稳定性会更佳。
2. 手臂弯曲成90度,挤压肩胛骨,这是你的起始姿势。
3. 保持身体其他部位稳定,伸直肘部,将两个滑轮把手拉至你的正前方,彼此相邻。
4. 停留片刻后,回到初始位置。