站立腓肠肌拉伸(Standing Gastrocnemius Calf Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 站立腓肠肌小腿拉伸
    
    										
  • 站立腓肠肌小腿拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

站立腓肠肌拉伸的动作要领

1. 将你的右脚跟置于台阶上,膝盖伸展,身体前倾,用你的右手去抓右脚趾。左膝轻微弯曲,背部挺直。
2. 重心落在左腿上,左手置于左大腿上。
3. 将你的右脚趾拉向膝盖方向,直到感觉到小腿肌肉的拉伸。