等长收缩颈部左右推进(Isometric Neck Exercise - Sides)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 颈部

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 等距左右推进
    
    										
  • 等距左右推进
    
    										

主要肌肉示意图

等长收缩颈部左右推进的动作要领

1. 头部和颈部保持中立位置(普通位置则让头部伸直面向前方)。左手抵在头部左边。
2. 颈部左边肌肉收缩,轻轻地向左推,用手抵住头部的运动。开始用力要小然后慢慢加大。在收缩肌肉时保持正常呼吸。
3. 维持动作至推荐的秒数。
4. 慢慢地减轻力道。
5. 重复动作至推荐的重复次数,换成右手,重复动作。
变化:双手也可以放在头部前后来进行这个动作。先进行一侧的运动,然后换边。