雨刷式(Isometric Wipers)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 雨刷式
    
    										
  • 雨刷式
    
    										
  • 雨刷式
    
    										

主要肌肉示意图

雨刷式的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂弯曲支撑身体,双手间距比肩略宽。这是动作的起始位置。
2. 将身体向一侧倾斜,该侧的手臂弯曲程度增大以支撑身体,另一只手臂的弯曲程度则随之变小。
3. 然后反转方向,重复以上动作。看起来就像是汽车的雨刮刷在来回摆动。
4. 两边交替重复动作至推荐次数。