杠铃/不限肌肉/不限难度
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早安式护杆启动中级 杠铃 腿部 -
下斜杠铃滑动健腹中级 杠铃 腹部 -
杠铃颈前深蹲高级 杠铃 腿部 -
顶板卧推中级 杠铃 手臂 -
颈式卧推中级 杠铃 胸部 -
颈后推举中级 杠铃 肩部 -
高位肌肉抓举中级 杠铃 肩部 -
力量抓举高级 杠铃 腿部 -
高翻中级 杠铃 肩部 -
高翻耸肩初级 杠铃 肩部 -
六角杠铃深蹲跳中级 杠铃,其他器械 腿部 -
颈前深蹲（健身者）中级 杠铃 腿部 -
颈前深蹲（翻握）中级 杠铃 腿部 -
前蹲推举中级 杠铃 腿部 -
宽站距杠铃深蹲初级 杠铃 腿部 -
颈后过顶推举中级 杠铃 肩部 -
推举高级 杠铃 肩部 -
杠铃颈前箱式深蹲高级 杠铃 腿部 -
高位抓举高级 杠铃 全身 -
杠铃上翻中级 杠铃 肩部