不限器械/肩部/不限难度
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哑铃前平举初级 哑铃 肩部 -
哑铃挺举高级 哑铃 肩部 -
哑铃提拉初级 哑铃 肩部 -
哑铃推肩中级 哑铃 肩部 -
器械侧平举初级 其他器械 肩部 -
圆木推举中级 其他器械 肩部 -
土耳其式壶铃起身（深蹲版）中级 壶铃 肩部 -
土耳其式壶铃起身（弓步版）中级 壶铃 肩部 -
坐姿三角肌前束拉伸高级 徒手训练 肩部 -
坐姿哑铃侧平举初级 哑铃 肩部 -
坐姿哑铃推举初级 哑铃 肩部 -
坐姿壶铃推举中级 壶铃 肩部 -
坐姿杠铃推举中级 杠铃 肩部 -
坐姿绳索侧平举初级 龙门架 肩部 -
坐姿绳索推肩初级 龙门架 肩部 -
坐姿俯身后束提举中级 哑铃 肩部 -
墙上漫步中级 徒手训练 肩部 -
壶铃推进中级 壶铃 肩部 -
壶铃海盗船初级 壶铃 肩部 -
壶铃秋千式推举中级 壶铃 肩部