杰夫·赛德 撕裂者俱乐部

训练动作：7个

上斜卧推、拉力器夹胸、哑铃平板卧推+哑铃平板仰卧飞鸟（超级组）、双杠臂屈伸、曲柄杠铃上斜仰卧臂屈伸、拉力器站姿曲臂下压...[详情]

训练时长：40分钟左右

训练动作：6个

硬拉、器械坐姿窄握下拉、宽握引体向上、器械坐姿划船、杠铃弯举、哑铃锤击式弯举...[详情]

训练时长：40分钟左右

训练动作：5个

杠铃深蹲、腿举、哑铃硬拉、器械坐姿腿屈伸、器械俯卧腿弯举...[详情]

训练时长：30分钟左右

训练动作：8个

哑铃平板卧推、上斜哑铃卧推+上斜哑铃飞鸟（超级组）、阿诺德推举+哑铃坐姿俯身侧平举（超级组）、杠铃直立划船、哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组）...[详情]

训练时长：50分钟左右

训练动作：8个

杠铃弯举+杠铃仰卧臂屈伸（超级组）、哑铃锤击式弯举+哑铃交替弯举（超级组）、下斜哑铃臂屈伸+下斜交替哑铃臂屈伸（超级组）、半蹲哑铃单臂弯举+坐姿哑铃臂屈伸（超级组）...[详情]

训练时长：50分钟左右