最近收到反馈,很多朋友都想瘦一瘦自己的肚子。确实,夏天衣服穿得少,自己的肚腩很容易暴露在别人的面前。赶紧来动一动,让你的肚子恢复如初。

减肥瘦肚子 在家练这6个动作就够了 - 图片1

一步一步来,先来讲讲减肥,原理很简单,当你燃烧的卡路里量>摄入的量,你的脂肪就会一天比一天少。所以想要减脂降低体脂,我们需要控制饮食,其实也很简单。

1、少吃主食,就是少吃一点米饭,多吃一点菜

2、菜要控制油脂和糖份的摄入,就是少油,少糖,少吃肥肉。

3、不喝饮料,只喝水,不吃零食吃水果。不过水果也不能多吃,尽量控制在每天1个拳头大小。

饮食简单的就是这样,过多的就不展开了,下面讲一下今天要推荐给大家的6个燃脂和针对肚子的运动。如果你想了解更具体的饮食方案,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“饮食”,“减肥怎么吃”等关键词,可以获得饮食计划。回复“减肥”等关键词,还能获得适合你的减肥计划。

下面来说下今天推荐的这6个动作,在家里就能练,根据自己的体能,每天做2-4组。

动作一:原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

效果:调动全身关节,很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

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动作二:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

效果:高强度运动,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

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动作三:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

效果:高强度运动,保持心率,调动全身肌群。一次做20个,休息30秒,再做10个。

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动作四:深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

效果:锻炼臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30个,休息30秒,再做20个。注意动作的标准。

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动作五:屈膝卷腹

屈腿至大腿与地面成45度,双手置于耳旁,收紧腹肌,完成卷腹动作。

效果:锻炼腹部肌肉,效果明显。一次20个,休息30秒,换一腿屈膝再做20个。动作要慢,感受腹部发力。

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动作六:侧腿卷腹(左右)

双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变,双腿屈膝合拢朝向右侧。

效果:锻炼腹肌,加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个,休息30秒,右边也做20个。动作要慢,感受腹部发力。

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做一组的时间不到15分钟,新手刚开始,只做一组就好,适应之后,每天做2组或者挑战3组,做燃脂和减肚子的效果会非常明显。

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