现在我们只要一想到要减肥,就会对别人说运动啊,跑步呀。确实,跑步有减肥效果,但是并不是减肥效果最好的。选择一个合适的运动方式,可以让你的减肥计划事半功倍,今天就来给大家分享一下8个最有效的减肥运动,看看哪个最适合你。

首先不得不提一下,运动确实对减肥有效果,但并不是完全有效果,想要成功减肥,除了运动之外,还要科学的控制饮食,具体的推荐方案,这里就不再展开,等下次再独立细说。

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如果你的目标是减肥,那么肯定是要做有氧运动,那么多有氧运动,哪个最有效果呢?下面一个一个来分析

一、hiit运动

已经有研究表明,hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的,不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

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二、跳绳

跳绳其实也是一个很好的hiit运动,例如一分钟跳100下,每次跳完休息1分钟,然后再跳100下,如此循环,就是一个很好的hiit课程,而且跳绳动作简单,如果你不觉得无聊的话,它的减肥效果,比跑步要更好哦。

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三、跑步

这是我们对于减肥说得最多的词,确实跑步是非常健康的运动方式,而且简单方便,不容易受伤,也更容易接受。对于燃脂效果,减肥可以提高心肺,有效燃脂,只不过对比hiit课程,在持续燃脂方面,效果没有那么好,而且想要消耗同样多的卡路里,跑步需要花的时间会更长一些。

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四、游泳

游泳其实是一个很消耗体力的运动,只是我们平时去游泳,5分健身5分玩,不会像运动员这样一直在那里游,大部分都是游100米休息四五分钟,玩水等。因为娱乐性强,所以降低了减肥的效果。而且有研究表明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

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五、跳舞

舞蹈的种类很多,有一些有劲爆的舞蹈,可以达到很好的减肥效果,当然也且一些舞步轻缓的,一样会有减肥效果。看到广场上有那么多的阿姨大妈都在积极投入,就知道它的效果和影响力如何了。

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六、骑自行车

踩自行车也是一个很好的减肥运动方式,健身房的有氧区,除了跑步机,就是动感单车了,减肥效果也是非常的好。

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七、球类运动

足球、篮球、羽毛球等,虽然随着年纪变大之后,对于球类运动的接触会慢慢变少,但是确实球类运动的减肥效果也是很好的,你看大学里面,喜欢打篮球的,基本上不会是胖,而是壮,结实。

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八、走路

走路的减肥效果是有,效果却不是很好。但是有一类人却必须通过这个方式来减肥,那就是大体重的人,因为体重过大,上面的运动除了游泳,都容易导致膝盖受伤,所以如果你的体重超过200斤,或者你觉得自己非常胖,那么可以多走路开始。走路1小时,也相当于跑步35分钟燃烧的卡路里。只要支持,也是非常有效果的。

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最后再提醒一下,运动是一个有效的减肥方法,但是只运动不控制饮食,你的减肥成效可以无法达到你的预期,在运动的同时,配合科学的饮食,你的减肥效果才会明显。

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