手臂上的赘肉是许多妹纸心中的痛,尝试过很多减肥方法效果并不明显。其实手臂上的小脂肪群,很难被针对消耗。所以在这里推荐给大家一个好方法。动物瑜伽,是的,推荐给大家三种瘦手臂的瑜伽方法,快来试试看!

三组动物式瑜伽动作 快速瘦你的手臂 - 图片1

动物瑜伽之鳄鱼式

【动作一】:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

【动作二】:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气后再回到动作一。

【动作三】:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

三组动物式瑜伽动作 快速瘦你的手臂 - 图片2

动物瑜伽之牛手式

【动作一】:盘腿坐好,上身挺直,双手自然下垂在身体两侧;

【动作二】:右手向上伸直,一个呼吸后,手肘缓缓弯曲,让右手尽可能的摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧;

【动作三】:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴即可。

三组动物式瑜伽动作 快速瘦你的手臂 - 图片3

【动作一】:盘腿坐,或坐在椅子上,脊椎打直,左腿搭在右腿上,且右腿绕过左腿;

【动作二】:双臂约与肩同高,笔直向前延伸,保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘 上方,呈现X形;

【动作三】:双手手肘弯曲,手背相贴;

【动作四】:然后两手在手腕处再环绕,然后合掌,保持10个呼吸节奏。

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