腿臀是身体重要的大肌群,针对大肌群的间歇训练,可以有很好的减脂效果。

现代生活,大多数人在学习,工作中,都会有久坐的习惯,导致下半身的血液流通不畅。

很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水肿造成的,这类肥胖很好解决,进行臀腿的间歇训练,就会有很好的燃脂效果。

只有腿胖?可能是水肿了,6个动作臀腿训练! - 图片1

间歇训练也叫hiit高强度间歇训练,是目前比较流行的燃脂方式,与传统有氧运动不同的是,高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应,可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。

很多妹子会比较抗拒力量训练,总把力量训练跟肌肉增长放在一起。

不错,力量训练确实可以增加肌肉含量,不过对于女生来说,这个效果比较低微,绝对不会让你看上去肌肉满满。

那些金刚芭比的女生健身图,要么就是打了激素类药物,要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。

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所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练,可以大可放心,长肌肉没那么容易。

针对臀部腿部的塑形,其实现在非常流行一套操课,那就是《翘臀圣经》,每天12分钟训练,能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。

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今天为大家介绍6个动作,针对下半身。

每个动作运动30秒,休息15秒,全部完成为一组,一共练习3-4组。

臀腿训练动作一:

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臀腿训练动作二:

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臀腿训练动作三:

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臀腿训练动作四:

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臀腿训练动作五:

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臀腿训练动作六:

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