这些动作可以锻炼到腰、臀、腿、手臂等关键部位,四个动作每组分别做15-20次、10-15次、20-30次、12次,每天2-3大组。其中比较有难度的是第二个波比10-15次,如果俯卧撑起不来就直臂支撑即可。

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