进入2019年,“996”(早9点上班,晚9点下班,每周工作6天)作为一种工作制度突然从潜规则的状态下登堂入室。但这样的工作制显然会挤占休息和睡眠的时间,而睡眠对健康的重要性不亚于饮食营养。经常加班熬夜的人,压力、劳动强度大,耗能也比一般人要多得多,因此也传出了一句顺口溜:“工作996,生病ICU。”
想要在高强度长时间的工作下,保持自己的良好体质我们应该怎么办呢?

经常熬夜者应注意优质蛋白质的补充,什么牌子的蛋白粉好 - 图片1

一、提高身体抵抗力

想要保持良好的体质的第一步就算提高我们身体的抵抗力。
众所周知蛋白质是构成人体一切细胞、组织的重要成分。其中包括所有的免疫细胞,都需要有蛋白质来构成。如果日常饮食中缺乏蛋白质,我们的体内没有足够的原材料来制造免疫力需要的细胞,那么,抗体的数量,白细胞的数量,淋巴细胞的数量,B细胞,T细胞的数量就会急剧下降。那么,人体的免疫力,抵抗力也会急剧下降。
因此在日常饮食中,我们不妨多吃含有优质蛋白质的食物,从而维持体内抗体数量,增强机体免疫力。

二、富含蛋白质的食物
1.牛奶
牛奶中的蛋白质很容易被人体吸收,所以是可以选择喝牛奶补充蛋白质的,另外牛奶中蛋白质为优质的乳清蛋白质,非常接近人体蛋白质,符合人体需要,利于人体吸收。
2. 肉类
在众多种类的肉类中,猪里脊、牛肉等肉制品的蛋白质含量较高。但需要注意的是,肉类虽然蛋白质丰富但是脂肪含量也高,相比较之下,瘦牛肉是高蛋白低脂肪的食物,所以想要补充蛋白质又怕长胖的人可以选择食用牛肉。
3. 水产品类
水产类包括鱼、虾等。其中虾的蛋白质含星达到了 20%,而且虾中的蛋白质种类很均衡,能够更加全面地补充人体蛋白质,鱼中的蛋白质种类虽不及虾,但是它含有人体必需的八大氨基酸之一的缬氨酸,因此也是非常适合人体补充蛋白质的。
4. 豆制品
豆类含有丰富的植物蛋白和磷脂而且脂肪含量很低,因此也是补充蛋白质的好帮手。豆类在我们日常生活中叶比较常见,价格也很实惠,不仅可以当作调味品,还可以当作一道单独的菜品,例如用来磨成豆制饮品或是做成沙拉都是不错的选择。
以上食物中都含有比较丰富的蛋白质,但是单独的一种食物难免蛋白质品种单一,而且食物在烹饪过程中也可能会造成蛋白质流失,导致我们实际摄入量不足。因此对于需优质蛋白质的加班熬夜者而言,想要更好的补充蛋白质,有个更加高效方便的方法,就是食用蛋白粉。那么什么牌子的蛋白粉好呢?在这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

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三、什么牌子的蛋白粉好

汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白,大豆蛋白来源于全球三块寒地黑土之一的东北,经过专业机构检测,不含转基因成分,食用更安全;乳清蛋白来源于全球黄金奶源新西兰和澳大利亚,提取自牛奶,纯净无污染。还含有人体必需的8种氨基酸,蛋白质的含量高达80%,消化率在90%以上,能够为人体补充优质的蛋白质,促进免疫细胞的增长,增强身体的抵抗力,营养价值颇高。
经常熬夜担心身体抗不住?试试每天用温水冲泡一勺子汤臣倍健蛋白粉,补充流失的蛋白质,增强你的免疫力。

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