莱美搏击操(Les mills combat),Les Mills(莱美)是个很知名的健身房项目,他的主要战场集中在欧洲地区,所以在国内的知名度并没有Beachbody来的响亮,但这款Les mills Combat却在美国非常风靡,这是莱美公司和beachbody强强联合,打造了这套完美有趣的莱美搏击操(Les mills combat)健身方案,在Beachbody官网上他的评价甚至超过了P90X和Insanity。
莱美搏击操 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 |
搏击30分钟 | HIIT 1力量锻炼 | 搏击45分钟 | 休息 | HIIT 2冲击练习 | 搏击30分钟 | 休息 |
第二周 |
搏击30分钟 | HIIT 1力量锻炼 | 搏击45分钟 | 休息 | HIIT 2冲击练习 | 搏击30分钟 | 休息 |
第三周 |
搏击60分钟 | HIIT 1力量锻炼 | 搏击30分钟 | 休息 | 搏击60分钟 | HIIT 2冲击练习 | 休息 |
第四周 |
搏击60分钟 | HIIT 2冲击练习 | 搏击30分钟 | 休息 | 搏击45分钟 | HIIT 1力量锻炼 | 休息 |
第五周 |
搏击30分钟 | 搏击60分钟 | 搏击45分钟 | 休息 | 搏击60分钟 | 搏击30分钟 | 休息 |
第六周 |
搏击60分钟 | HIIT 1力量锻炼 | 搏击45分钟 | 休息 | 搏击60分钟现场 | HIIT 2冲击练习 | 休息 |
第七周 |
搏击60分钟现场 | HIIT 2冲击练习 | 搏击45分钟 | 休息 | 搏击60分钟现场 | HIIT 1力量锻炼 | 休息 |
第八周 |
搏击45分钟 | HIIT 2冲击练习 | 搏击60分钟现场 | HIIT 1力量锻炼 | 搏击45分钟 | HIIT 2冲击练习 | 休息 |
第九周 |
搏击60分钟现场 | HIIT 1力量锻炼 | 搏击45分钟 | HIIT 2冲击练习 | / | / | / |