8分钟腹肌锻炼-初级版

这套课程时间只需要8分钟,适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下,也可以练,第一次可能无法完成,并且第二天还会有一些酸疼,但是坚持两三天之后,就不会再有酸疼感,坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌脂肪较多的,可以结合一些有氧运动一起练习,这里就不再多说。

锻炼计划,2天锻炼一次,前期尽量跟上节奏,腹肌锻炼多以卷腹为主,不容易拉伤肌肉。坚持两周后,都会可以看到身体的变化,跟上节奏就不会太大的问题了。

8分钟腹肌锻炼-初级课程表

动作一:从脚到脚扭曲

重复循环:30次

动作二:交替提升腿至胸部

重复循环:30次

休息30秒

动作三:缩回推出的双手

重复循环:30次

动作四:提升腿部4次

重复循环:30次

休息30秒

动作五:将手提升至胸部

重复循环:30次

动作六:触摸成垂直角度腿部的腿踝

重复循环:30次

休息30秒

动作七:双手紧缩胸前

重复循环:30次

动作八:膝盖对着胸部

重复循环:30次

训练结束

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