8分钟腹肌锻炼高级课程

这组课程相对于初级中级,主要在单个动作的重复次数上,增加到了50个。新手可以从初级,中级开始做,在腹肌已经有点初级成型的时候,再进行高阶段的练习。

高阶动作的训练强度很大,练习计划两天/次,如果觉得强度不够,可以变成一天一次,但还是要进行适当的休息,自己进行调节。

8分钟腹肌锻炼:高级课程表

动作一:触摸成垂直角度腿部的腿踝

重复循环:50次

动作二:双臂向上推举

重复循环:50次

休息15秒

动作三:臂肘向膝关节 - 交替收缩

重复循环:50次

动作四:双扭转

重复循环:50次

休息15秒

动作五:提升腿部4次

重复循环:50次

动作六:双脚交替交叉

重复循环:50次

训练结束

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