腿部训练动作分解:靠墙深蹲

说明:站立,背靠墙,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。

肌肉收缩:下蹲,躯干保持不动,直至与双腿保持80度角。

结束运动:起身回到起妈地,双腿不应完全伸直。

涉及的肌肉:股四头肌,臀大肌

呼吸:下蹲时吸气,起身上吐气

注意点:起身时腿部不应该完全伸直。

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:12次 4组

高级:20次 4组

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