P90X2是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,与P90X一代的相比,身体掌控动作比较多,瑜伽也比较多,有氧运动增加了不少。为什么发明第二代呢?因为肌肉会慢慢适应某种训练,虽然第一代已经使用了“肌肉困惑法”,但毕竟上一代P90X从2005年开始,已经有很长时间。所以长期P90X的人和没有尝试过P90X的人都应该试一试,以获得更好的效果。
标准训练版 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一阶段 3-6周 |
基础核心 | 普莱欧赛德 | 恢复和机动运动 | 全身和腹肌撕裂者X2 | 瑜伽 | 平衡和力量 | 休息(或者) 恢复和机动运动 |
第二阶段 3-6周 |
胸、背、平衡 腹肌撕裂者X2 |
普莱欧赛德 | 休息(或者) 恢复和机动运动 |
肩膀和手臂 腹肌撕裂者X2 |
瑜伽 | 基础和后背 腹肌撕裂者X2 |
休息(或者) 恢复和机动运动 |
二阶段替换动作 | V塑形 腹肌撕裂者X2 |
/ | / | 胸、肩、三头肌 腹肌撕裂者X2 |
/ | / | / |
第三阶段 3-6周 |
PAP(下半身) | PAP(上半身) | 瑜伽 | 休息(或者) 恢复和机动运动 |
PAP(下半身) | PAP(上半身) | 休息(或者) 恢复和机动运动 |
恢复周 随时需要随时做 |
恢复和机动运动 | 瑜伽 | 恢复和机动运动 | 瑜伽 | 恢复和机动运动 | 瑜伽 | 休息(或者) 恢复和机动运动 |