P90X Plus是P90X的一个进阶版,又称为P90X+,P90X Plus一共有5个DVD视频,是Tony Horton专门给完成了P90X全套课程,并且想向下一步发展提高体能的健身者而设计的。
标准训练版 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一阶段 第1、2、3周 |
上身Plus 核心Plus |
间歇Plus 核心Plus |
全身Plus | 瑜伽 | 上身Plus 核心Plus |
搏击Plus | 休息(或者) 伸展运动 |
第一阶段 第4周 |
背、二头肌 腹肌撕裂者 |
核心综合 | 胸、肩 | 核心Plus 伸展运动 |
腿、背 | 瑜伽 | 休息(或者) 伸展运动 |
第二阶段 第5、6、7周 |
上身Plus 核心Plus |
爆发式训练 | 全身Plus | 瑜伽 | 上身Plus 核心Plus |
搏击Plus | 休息(或者) 伸展运动 |
第二阶段 第8周 |
胸、背 | 核心综合 | 肩、手臂 | 核心Plus 伸展运动 |
腿、背 | 瑜伽 | 休息(或者) 伸展运动 |
第三阶段 第9、11周 |
上身Plus 核心Plus |
间歇Plus 核心Plus |
全身Plus | 瑜伽 | 上身Plus 核心Plus |
搏击Plus | 休息(或者) 伸展运动 |
第三阶段 第10、12周 |
上身Plus 核心Plus |
爆发式训练 | 全身Plus | 瑜伽 | 上身Plus 核心Plus |
搏击Plus | 休息(或者) 伸展运动 |
第三阶段 第13周 |
胸、背 | 核心综合 | 肩、手臂 | 核心Plus 伸展运动 |
腿、背 | 瑜伽 | 休息(或者) 伸展运动 |