健身动作库
特色课程
饮食查询
健身工具
下载App
登录
|
注册
生理期舒缓运动
我要分享
新浪微博
QQ空间
微信
QQ
男教练
女教练
7511人参与
强度:
部位:
全身
器械:
徒手训练
课时:
1天
日均:
12分
总消耗:
68卡
加入训练
收起
第1天 舒缓运动
动作:
28
个
时长:
12
分钟
消耗:
68
卡
1x20
1.三角肌拉伸 L
继续
1x20
2.三角肌拉伸 R
继续
1x20
3.竖脊肌拉伸
继续
1x20
4.髂腰肌拉伸 L
继续
1x20
5.髂腰肌拉伸 R
继续
1x20
6.大腿内侧拉伸 L
继续
1x20
7.大腿内侧拉伸 R
继续
1x20
8.大腿前侧拉伸 L
继续
1x20
9.大腿前侧拉伸 R
休息
1x16
10.四足伸展
继续
1x15
11.坐姿夹背
继续
1x15
12.站姿后抬腿 L
继续
1x15
13.站姿后抬腿 R
继续
1x10
14.臂屈伸
休息
1x16
15.四足伸展
继续
1x15
16.坐姿夹背
继续
1x15
17.站姿后抬腿 L
继续
1x15
18.站姿后抬腿 R
继续
1x10
19.臂屈伸
休息
1x10
20.三角肌拉伸 L
继续
1x10
21.三角肌拉伸 R
继续
1x10
22.竖脊肌拉伸
继续
1x10
23.髂腰肌拉伸 L
继续
1x10
24.髂腰肌拉伸 R
继续
1x10
25.大腿内侧拉伸 L
继续
1x10
26.大腿内侧拉伸 R
继续
1x10
27.大腿前侧拉伸 L
继续
1x10
28.大腿前侧拉伸 R
生理期舒缓运动
生理期应根据身体情况,以休息为主。逐渐恢复时,修复体力的过度可以使用本课程
Hi运动手机版 随时开练
Android版
iOS版
器械动作
哑铃
杠铃
壶铃
弹力带
TRX绳
战绳
药球
瑞士球
波速球
泡沫轴
龙门架
推肩器
倒蹬机
哈克机
腿弯举机
推胸机
悍马机
夹胸器
划船机
下拉机
单杠
双杠
仰卧板
罗马椅
牧师凳
史密斯机
提踵机
地雷架
腿屈伸机
新手课程
新手专题
|
郑多燕减肥操
P4P健身
|
10分钟健身
Slim in 6
|
New Slim in 6
Power 90
|
P90 2014
翘臀圣经
|
Rockin Body
进阶课程
巴西翘臀
|
Hip-Hop abs
莱美搏击操
|
P90 Master
T25健身操
|
腹肌加速训练
P90X训练
|
Insanity
P90X2训练
|
P90X3训练
明星课程
囚徒健身
|
郑多燕减肥操
冠军之心
|
杰夫·赛德
科学健身
|
史蒂夫·库克
P4P健身
|
腹肌撕裂者X
T25健身操
|
P90X训练
健身动作库
肱二头肌
胸肌
前臂
外展肌群
中背部
下背部
颈部
背阔肌
股四头肌
腘绳肌
小腿肌群
肱三头肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
内收肌群
髂腰肌