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哑铃胸部训练
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男教练
女教练
21904人参与
强度:
部位:
胸部
器械:
哑铃
课时:
3天
日均:
11分
总消耗:
184卡
加入训练
收起
第1天 胸部常规训练
动作:
9
个
时长:
18
分钟
消耗:
93
卡
3x15
1.水平卧推
休息
3x15
2.臀桥卧推
休息
3x15
3.跪姿俯卧撑
休息
2x15
4.水平飞鸟
休息
2x15
5.臀桥飞鸟
继续
1x10
6.肩前侧拉伸
继续
1x10
7.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
8.肱三头肌拉伸 R
继续
1x10
9.胸部拉伸
展开
第2天 胸部HIIT训练
动作:
18
个
时长:
11
分钟
消耗:
66
卡
1x8
1.水平卧推
继续
1x8
2.臀桥卧推
继续
1x8
3.跪姿俯卧撑
继续
1x10
4.水平飞鸟
继续
1x10
5.臀桥飞鸟
休息
1x8
6.水平卧推
继续
1x8
7.臀桥卧推
继续
1x8
8.跪姿俯卧撑
继续
1x10
9.水平飞鸟
继续
1x10
10.臀桥飞鸟
休息
1x8
11.水平卧推
继续
1x8
12.臀桥卧推
继续
1x8
13.跪姿俯卧撑
继续
1x10
14.水平飞鸟
继续
1x10
15.臀桥飞鸟
休息
1x10
16.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
17.肱三头肌拉伸 R
继续
1x10
18.胸部拉伸
展开
第3天 胸部TABATA训练
动作:
12
个
时长:
4
分钟
消耗:
25
卡
1x20
1.水平卧推
休息
1x20
2.臀桥卧推
休息
1x20
3.跪姿俯卧撑
休息
1x20
4.臀桥飞鸟
休息
1x20
5.水平卧推
休息
1x20
6.臀桥卧推
休息
1x20
7.跪姿俯卧撑
休息
1x20
8.水平飞鸟
继续
1x10
9.肩前侧拉伸
继续
1x10
10.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
11.肱三头肌拉伸 R
继续
1x10
12.胸部拉伸
哑铃胸部训练
这是一个发展胸部肌肉耐力和力量的哑铃训练计划!建议新手使用2.5-5kg,中级使用5-10kg,高级的使用10-15kg。
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