哑铃肩部训练 - 肩部锻炼3天训练课程 - Hi运动健身网 www.hiyd.com

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哑铃肩部训练

男教练女教练

13116人参与

强度：
部位：肩部
器械：哑铃

课时：3天
日均：13分
总消耗：245卡

加入训练

收起第1天肩膀常规训练

动作：7个时长：17分钟消耗：106卡

3x15

1.哑铃直立划船
休息
3x15

2.哑铃前平举
休息
3x15

3.哑铃侧平举
休息
3x15

4.俯身侧平举
继续
1x10

5.肩前侧拉伸
继续
1x10

6.三角肌拉伸 L
继续
1x10

7.三角肌拉伸 R

展开第2天肩膀三巨组训练

动作：15个时长：10分钟消耗：69卡

1x10

1.哑铃前平举
继续
1x10

2.哑铃侧平举
继续
1x10

3.俯身侧平举
休息
1x10

4.哑铃前平举
继续
1x10

5.哑铃侧平举
继续
1x10

6.俯身侧平举
休息
1x10

7.哑铃前平举
继续
1x10

8.哑铃侧平举
继续
1x10

9.俯身侧平举
休息
1x10

10.哑铃前平举
继续
1x10

11.哑铃侧平举
继续
1x10

12.俯身侧平举
继续
1x10

13.肩前侧拉伸
继续
1x10

14.三角肌拉伸 L
继续
1x10

15.三角肌拉伸 R

展开第3天肩膀高量训练

动作：18个时长：9分钟消耗：70卡

哑铃肩部训练

这是一个发展肩部肌肉耐力和力量的哑铃训练计划！建议新手使用2.5-5kg，中级使用5-10kg，高级的使用10-15kg。

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