健身动作库
特色课程
饮食查询
健身工具
下载App
登录
|
注册
大腿塑形 - 初级
我要分享
新浪微博
QQ空间
微信
QQ
男教练
女教练
100416人参与
强度:
部位:
腿部
器械:
徒手训练
课时:
4天
日均:
12分
总消耗:
336卡
加入训练
展开
第1天 股四头肌训练
动作:
20
个
时长:
11
分钟
消耗:
82
卡
1x10
1.大腿前侧拉伸 L
继续
1x10
2.大腿前侧拉伸 R
继续
1x15
3.深蹲
继续
1x40
4.慢跑
继续
1x10
5.深蹲跳
继续
1x30
6.交替前踢腿
继续
1x16
7.箭步蹲
继续
1x30
8.原地跳绳
继续
1x15
9.宽距深蹲
继续
1x30
10.原地踏步
休息
1x15
11.深蹲
继续
1x40
12.慢跑
继续
1x10
13.深蹲跳
继续
1x30
14.交替前踢腿
继续
1x16
15.箭步蹲
继续
1x30
16.原地跳绳
继续
1x15
17.宽距深蹲
继续
1x30
18.原地踏步
继续
1x10
19.大腿前侧拉伸 L
继续
1x10
20.大腿前侧拉伸 R
展开
第2天 股二头肌训练
动作:
22
个
时长:
13
分钟
消耗:
83
卡
1x15
1.大腿内侧拉伸 L
继续
1x15
2.大腿内侧拉伸 R
继续
1x12
3.叠腿臀桥 L
继续
1x12
4.叠腿臀桥 R
继续
1x30
5.前后踮脚尖
继续
1x12
6.臀桥
继续
1x30
7.前后滑步
继续
1x15
8.直立体前屈
继续
1x24
9.交替膝击
继续
1x30
10.臀踢跳
继续
1x6
11.俯身开合抬腿
休息
1x12
12.叠腿臀桥 L
继续
1x12
13.叠腿臀桥 R
继续
1x30
14.前后踮脚尖
继续
1x12
15.臀桥
继续
1x30
16.前后滑步
继续
1x15
17.直立体前屈
继续
1x24
18.交替膝击
继续
1x30
19.臀踢跳
继续
1x6
20.俯身开合抬腿
继续
1x15
21.大腿内侧拉伸 L
继续
1x15
22.大腿内侧拉伸 R
收起
第3天 股四头肌训练
动作:
20
个
时长:
12
分钟
消耗:
94
卡
1x15
1.大腿前侧拉伸 L
继续
1x15
2.大腿前侧拉伸 R
继续
1x24
3.前后移动深蹲
继续
1x40
4.慢跑
继续
1x12
5.宽窄距深蹲跳
继续
1x30
6.交替前踢腿
继续
1x16
7.箭蹲提膝
继续
1x30
8.原地跳绳
继续
1x15
9.窄距深蹲
继续
1x30
10.原地踏步
休息
1x24
11.前后移动深蹲
继续
1x40
12.慢跑
继续
1x12
13.宽窄距深蹲跳
继续
1x30
14.交替前踢腿
继续
1x16
15.箭蹲提膝
继续
1x30
16.原地跳绳
继续
1x15
17.窄距深蹲
继续
1x30
18.原地踏步
继续
1x15
19.大腿前侧拉伸 L
继续
1x15
20.大腿前侧拉伸 R
展开
第4天 股二头肌训练
动作:
22
个
时长:
11
分钟
消耗:
77
卡
1x15
1.大腿内侧拉伸 L
继续
1x15
2.大腿内侧拉伸 R
继续
1x12
3.单腿臀桥 L
继续
1x12
4.单腿臀桥 R
继续
1x30
5.前后踮脚尖
继续
1x30
6.静态臀桥
继续
1x30
7.前后滑步
继续
1x15
8.硬拉摇摆
继续
1x24
9.交替膝击
继续
1x30
10.臀踢跳
继续
1x6
11.俯身开合抬腿
休息
1x12
12.单腿臀桥 L
继续
1x12
13.单腿臀桥 R
继续
1x30
14.前后踮脚尖
继续
1x30
15.静态臀桥
继续
1x30
16.前后滑步
继续
1x15
17.硬拉摇摆
继续
1x24
18.交替膝击
继续
1x30
19.臀踢跳
继续
1x6
20.俯身开合抬腿
继续
1x15
21.大腿内侧拉伸 L
继续
1x15
22.大腿内侧拉伸 R
大腿塑形 - 初级
学习正确的腿部发力方式,改善腿部柔韧性,为下一步腿部进阶训练打下基础。
Hi运动手机版 随时开练
Android版
iOS版
器械动作
哑铃
杠铃
壶铃
弹力带
TRX绳
战绳
药球
瑞士球
波速球
泡沫轴
龙门架
推肩器
倒蹬机
哈克机
腿弯举机
推胸机
悍马机
夹胸器
划船机
下拉机
单杠
双杠
仰卧板
罗马椅
牧师凳
史密斯机
提踵机
地雷架
腿屈伸机
新手课程
新手专题
|
郑多燕减肥操
P4P健身
|
10分钟健身
Slim in 6
|
New Slim in 6
Power 90
|
P90 2014
翘臀圣经
|
Rockin Body
进阶课程
巴西翘臀
|
Hip-Hop abs
莱美搏击操
|
P90 Master
T25健身操
|
腹肌加速训练
P90X训练
|
Insanity
P90X2训练
|
P90X3训练
明星课程
囚徒健身
|
郑多燕减肥操
冠军之心
|
杰夫·赛德
科学健身
|
史蒂夫·库克
P4P健身
|
腹肌撕裂者X
T25健身操
|
P90X训练
健身动作库
肱二头肌
胸肌
前臂
外展肌群
中背部
下背部
颈部
背阔肌
股四头肌
腘绳肌
小腿肌群
肱三头肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
内收肌群
髂腰肌