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手臂塑形 - 中级
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男教练
女教练
18103人参与
强度:
部位:
手臂
器械:
徒手训练
课时:
3天
日均:
13分
总消耗:
234卡
加入训练
展开
第1天 手臂练习
动作:
6
个
时长:
11
分钟
消耗:
62
卡
3x40
1.支撑抬臂
休息
3x40
2.跪姿动态支撑
休息
3x40
3.波比
休息
3x40
4.臂屈伸
继续
1x10
5.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
6.肱三头肌拉伸 R
收起
第2天 手臂练习
动作:
6
个
时长:
12
分钟
消耗:
62
卡
3x40
1.跪姿钻石撑
休息
3x40
2.臂屈伸
休息
3x40
3.原地爬行
休息
3x40
4.支撑抬臂
继续
1x10
5.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
6.肱三头肌拉伸 R
展开
第3天 手臂练习
动作:
6
个
时长:
15
分钟
消耗:
110
卡
3x8
1.简化波比跳
休息
3x40
2.支撑抬臂
休息
3x12
3.直腿原地爬行
休息
3x40
4.移动平板支撑
继续
1x10
5.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
6.肱三头肌拉伸 R
手臂塑形 - 中级
提高手臂肌群力量和肌耐力,有效紧致手臂,完美手臂塑形之路从此启程。
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